Afvallen met een hometrainer is een effectieve manier om af te vallen, omdat het een goede cardio oefening is die veel calorieën verbrandt en ook je stofwisseling stimuleert. Het is van alle oefeningen ook een van de meest populaire oefeningen die mensen om af te vallen. Je kunt dit zowel thuis als in de sportschool doen.
Om af te vallen met een hometrainer, is het wel belangrijk om regelmatig te trainen en de intensiteit van je training regelmatig te verhogen. Dit kan worden gedaan door bijvoorbeeld de weerstand te verhogen, de snelheid te verhogen of om langer te trainen.
Voor het beste resultaat is het aan te raden om minstens 30 minuten per dag te zitten op een hometrainer, maar langer trainen zal natuurlijk meer calorieën verbranden en sneller resultaten opleveren. Buiten dat is het natuurlijk ook belangrijk om gezonde en gevarieerde voeding te eten .
Voordelen afvallen met hometrainer
Buiten dat een hometrainer ervoor zorgt dat je calorieën verbrand zitten er nog meer voordelen aan. Een hometrainer kan ook helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de mentale gezondheid, dus het is een geweldige manier om een gezonde levensstijl te krijgen en af te vallen. Het is ook een goede optie voor mensen die niet houden van slecht weer of tijdsgebrek hebben om naar buiten te gaan.
Het is wel belangrijk om ook een gevarieerde training te hebben, zorg dat je niet alleen aan cardio doet, maar ook bijvoorbeeld aan krachttraining. Vooral door deze combinatie van oefeningen wordt de stofwisseling verder gestimuleerd en worden meer calorieën verbrand. Maximale resultaten dus !
Op je hometrainer in je eigen huis
Als het buiten sneeuwt ,regent of hard waait, kan jij lekker op je hometrainer in je eigen huis trainen. Dit kan een makkelijkere stap zijn om toch te gaan fietsen, maar dan in je eigen huis. Geniet van je eigen omgeving en zet je hometrainer bijvoorbeeld voor je tv, en kijk een netflix aflevering. Zo krijg je makkelijk je 30 minuten per dag aan beweging en kan je genieten van je resultaten.
Hou jij toch meer van de buitenlucht en natuur ? Kijk dan bij afvallen met fietsen !
Wat doet een hometrainer met je lichaam
Een hometrainer is hetzelfde als fietsen alleen dan binnenshuis. Je gebruikt bijna al je spieren en je kan dus veel calorieën verbranden. Je lichaam zal een betere conditie krijgen en ook strakker worden. Goede redenen dus om op je hometrainer te stappen.
Hoeveel calorieën verbrand je op de hometrainer
Zoals eerder gezegd heeft het aantal calorieën dat je verbrand te maken met hoelang je op de hometrainer zit , de intensiteit van je training en ook wat je gewicht is. Zo verbrand iemand die 100 kilo weegt méér calorieën dan iemand die 60 kilo weegt.
Hoeveel calorieën jij uit eindelijk verbrand heeft ook te maken met weerstand die is ingesteld op de hometrainer en de snelheid waarmee je fietst
Wil je weten wat jij ongeveer met jouw gewicht verbrand en hoelang je dan op de fiets moet zitten ?
| 15 min | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min | 120 min | |
| 60 kg | 112 kcal | 224 kcal | 326 kcal | 456 kcal | 680 kcal | 912 kcal |
| 70 kg | 124 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal | 744 kcal | 992 kcal |
| 80 kg | 144 kcal | 288 kcal | 432 kcal | 576 kcal | 864 kcal | 1152 kcal |
| 100 kg | 178 kcal | 356 kcal | 534 kcal | 712 kcal | 1068 kcal | 1424 kcal |
| 120 kg | 213 kcal | 426 kcal | 639 kcal | 852 kcal | 1278 kcal | 1704 kcal |
Welke hometrainer moet je hebben
Er zijn veel verschillende hometrainers die je kan kopen. Welke je uiteindelijk gaat kopen ligt natuurlijk ook aan welk budget jij hebt en wat je doelen ermee zijn. Waar je namelijk goed naar moet kijken is hoe intensief de hometrainer gebruikt gaat worden. Er is natuurlijk verschil tussen een professionele hometrainer of een hometrainer voor hobby thuis. Vaak moet je ook kijken naar de stevigheid van een hometrainer. De hometrainers die je in de sportschool ziet zijn vaak een stuk stabieler dan een hometrainer die je koopt voor thuis. Bedenk je dus goed hoe vaak je de hometrainer gaat gebruiken en hoe intensief je hem uiteindelijk gaat gebruiken.
Welke opties heeft een goede hometrainer
De opties wat een hometrainer tot beschikking heeft, bepaald met name of het een goede hometrainer is. Een duurdere hometrainer zal natuurlijk veel meer opties hebben dan een goedkopere hometrainer. Maak dus voor jezelf uit welke opties jij fijn vind om te hebben, en wat je doel precies is die je wilt bereiken.
Hieronder een lijst met alle opties die een hometrainer kan hebben, en moet hebben als je serieus wilt afvallen.
1. Hartslag meting
Als je serieus wilt gaan afvallen met een hometrainer is het handig om te weten wat je hartslag is. Een goede hometrainer heeft daarom een hartslag meter erop. Het is namelijk belangrijk om tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag te zitten tijdens de training. Als een hometrainer je hartslag kan meten kan jij precies altijd zien of jij tussen deze percentages zit en kan deze zelfs je weerstand van de fiets verhogen of verlagen zodat jij altijd in de goede zone zit waarbij je lichaam vet verbrand. Gelukkig hebben tegenwoordig bijna alle hometrainers een hartslag meter, dus ook de goedkopere.
2. Weerstand
Om af te vallen is het belangrijk dat je de weerstand van de hometrainer kunt instellen. Dit zorgt er namelijk voor dat je training zwaarder of lichter kan worden gemaakt. Je kan hiermee dus je training intensiever maken waardoor je training zwaarder wordt. Kijk dus goed of de hometrainer die jij wilt kopen een optie heeft om de weerstand op een goede manier in te stellen, om zo het maximale uit je training te halen.
3. Koppelen met je mobiele telefoon
Een goede hometrainer heeft de optie dat je je mobiele telefoon kan koppelen aan de hometrainer. Zo kun jij precies de resultaten van je training terug zien op je telefoon. Het is natuurlijk altijd handig om te weten hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoelang je op de fiets hebt gezeten. Een ander voordeel hiervan is dat je kan zien of je resultaten goed zijn of dat je de training zwaarder moet maken. Zo kan je elke keer weer een stapje verder gaan.
4. Interactieve training
Als de hometrainer een optie heeft tot interactieve training, kan dit handig zijn om de intensiviteit en moeilijkheid van je training te verhogen. Zo moet je op het ene moment sneller fietsen dan het andere moment en word de weerstand regelmatig verhoogd en verlaagd. Zo blijft een training nooit saai en zal je uit elke training het uiterste halen. Deze optie is erg belangrijk wanneer je echt aan de slag wilt gaan met je conditie en wilt afvallen. Vaak zijn er verschillende programma’s voorgeprogrammeerd of kan je zelf een programma samen stellen.
5 . Ergometer
Een hometrainer die een ergometer als optie heeft kan meten hoeveel werk je lichaam moet verrichten tijdens je training. Hierdoor kan precies worden gemeten hoeveel calorieën je verbrand tijdens je training. Ook kan een ergometer helpen om te kiezen voor de training die bij jou past om je doelen te bereiken.
Alternatief hometrainer
Het eerste alternatief die je kan bedenken is natuurlijk fietsen in het echt, in het bos of natuur. Dit geeft natuurlijk een heel andere dementie aan het fietsen. Maar zou je geen voldoening vinden met de hometrainer kan je ook kijken naar spinning. spinning is hetzelfde principe als op de hometrainer zitten, maar eigenlijk ook totaal anders.
Als je opzoek bent een alternatief om af te vallen dan kan je denken aan de crosstrainer, wandelen, skaten etc. Vaak verbrand je met deze alternatieve oefeningen meer calorieën dan op de hometrainer omdat deze oefeningen meer spieren aanspreken dan alleen de benen.
Het afvallen met een hometrainer is perfect geschikt voor thuisgebruik met name omdat het niet veel plaats in beslag neemt en je het elk moment van de dag kan doen.
Enkele tips als je wilt afvallen met hometrainer
Als je al deze informatie hebt gelezen dan kunnen enkele tips zeker niet ontbreken wanneer je hard aan de slag wilt gaan met afvallen.
1. Maak gebruik van de opties
We hebben de opties van een hometrainer op een rijtje gezet. Wanneer je echt resultaat wilt boeken is het ook echt belangrijk om daadwerkelijk gebruik te maken van deze opties.
Zorg dat je hartslag in de goede zone zit met je hartslag meter. Maak gebruik van de intervaltrainingen en schroef zo nodig je weerstand altijd op.
2. Eet gezond
Zorg dat je goed eet en gezond eet. Je kan wel zoveel op de hometrainer zitten, maar als je voeding niet op orde is zal je minimale resultaten halen. Zorg dus dat je zoveel mogelijk gezonde dingen eet. Weet wat je eet !
3. Volg een dieet
Wanneer gezond eten misschien moeilijk is of je weet niet waar je moet beginnen. Dan kan het handig zijn om een dieet te volgen die bij jou past. Als je een dieet volgt dan hou je je aan bepaalde regels wat je wel en niet mag eten. Als je serieus wilt afvallen kan het hebben van een voedingsschema geen overbodige luxe zijn.
3. Train regelmatig
Zorg dat je je aan je schema houd. Ga niet maar 1 keer per week op de hometrainer maar probeer het elke dag 30 minuutjes vol te houden of misschien wel langer. Jij hebt voor jezelf een doel gezet die je wilt halen.
4. Stel doelen
Zoals bij elke oefening is het ook , wanneer je wilt afvallen met een hometrainer , belangrijk om doelen te stellen. Zo blijf je gemotiveerd wanneer je bijvoorbeeld ook ziet dat je een doel hebt bereikt. Als je wilt afvallen met een hometrainer kan je bijvoorbeeld als doel stellen dat je na 1 maand 2 kilo kwijt raakt. Als je dit doel bereikt raak je extra gemotiveerd om door te gaan. Maak vooral gebruik van de vele apps die je hierbij kunnen helpen.