Het is een bekend probleem. Terug gaan naar je oude gewicht als je bevallen bent. Je wilt graag terug in je oude broek en truitjes. Maar hoezo is afvallen na zwangerschap nou zo moeilijk en lukt dit niet zo makkelijk?
Terug naar je oude gewicht
De meeste vrouwen komen tijdens de zwangerschap gemiddeld 10 tot 14 kilo aan. Dit is natuurlijk voor elke vrouw anders. Sommige vrouwen komen minder aan en sommige meer. Helaas is dit gewicht niet meteen weg als je bevallen bent. Het lichaam maakt vetreserves aan om bijvoorbeeld borstvoeding te kunnen geven aan je pasgeboren baby.
Na de bevalling val je wel meteen enkele kilo’s af. Hierbij rekenen we natuurlijk de baby en je placenta en vruchtwater. Hier kan je ongeveer 5 tot 6 kilo voor rekenen.
Eten tijdens zwangerschap
Tijdens een zwangerschap gaat een vrouw natuurlijk anders eten. Vaak krijgen vrouwen trek op rare dingen en vooral op zoete ongezonde dingen. Hierdoor krijg je meer calorieën binnen dan van te voren. Ook beweegt een vrouw minder tijdens haar zwangerschap. Zo komen er dus snel meer kilo’s bij dan van te voren. Dus tel deze kilo’s op met het gewicht van je baby en placenta en je hebt het totale resultaat van je zwangerschap.
Borstvoeding en afvallen
Buiten dat borstvoeding geven het beste is voor je kindje, is borstvoeding ook een goeie manier om weer op gewicht te komen na je zwangerschap. Zo verbrand je makkelijk zon 400 tot 500 calorieën per dag. Wel is het aangeraden als je borstvoeding geeft geen streng dieet te volgen. Zo krijgt je baby niet de voedingsstoffen binnen die hij binnen moet krijgen. Denk hierbij aan voldoende fruit en groenten.
tips om af te vallen na je zwangerschap
Het afvallen na zwangerschap lukt niet, dus geven we je een paar tips die je kan volgen om het wel te laten lukken.
Ga anders eten
Tijdens je zwangerschap heb je waarschijnlijk dingen gegeten die je normaal niet zo snel of zo vaak eet. Hierdoor zijn de kilo’s snel erbij gekomen. Het is dus belangrijk dat je na je zwangerschap weer anders gaat eten. Ga niet minder eten om zo af te vallen. Zorg dat je genoeg koolhydraten vetten en eiwitten binnenkrijgt. Ga dus niet minder eten, maar anders eten.
Drink voldoende water
Het kan maar niet vaak genoeg gezegd worden, genoeg water drinken. Waarschijnlijk heb je tijdens je zwangerschap gewoon cola gedronken of andere drankjes die veel suiker bevatten. Als je veel water gaat drinken krijg je al een stuk minder calorieën binnen en val je hierdoor al af. Buiten dit zorgt water er voor dat alle afvalstoffen uit je lichaam worden gehaald. Drink dus voldoende water !
Veel voedsel maar weinig calorieën
Kies voor dingen om te eten die gezond zijn en weinig calorieën bevatten. Hierdoor kun je dus veel eten maar weinig problemen krijgen als je wilt afvallen.
Denk hierbij aan :
- Komkommer
- Paprika
- Andijvie
- Rode bieten
- Tomaten
- Broccoli
- Selderij
- Radijsjes
Deze groenten zitten ook nog eens bomvol vitamines wat altijd goed is voor je lichaam, en al helemaal na een zwangerschap!
Ga meer bewegen
Tijdens je zwangerschap beweeg je minder dan normaal, ga dus weer bewegen. Let er wel op dat geen intensieve dingen gaat doen direct na de zwangerschap. Zodra je lichaam beter aanvoelt kun je weer intensievere dingen doen.
Dingen die je direct na je zwangerschap kunt doen die niet zo intensief zijn;
Geef je lichaam de tijd
Geef je lichaam vooral de tijd om te herstellen. Een zwangerschap is intensief voor je lichaam. Als je na je zwangerschap weer goed gezond gaat eten en goed gaat bewegen, zullen de kilo’s weer eraf vliegen en pas je weer in je oud en vetrouwde kleding.
