Na eiwitpoeder is creatine het meest populaire supplement. Het is vooral in de laatste jaren erg populair geworden. Wat veel mensen niet weten is dat creatine al vanzelf in ons lichaam zit, in onze spieren. Het zorgt voor de energievoorziening van de spieren. Ook krijg je creatine binnen via voedsel, zoals vlees en vis.
Wat is creatine
Creatine is een lichaamseigen zuur dat vooral terug te vinden is in je spiercellen. Het lichaam kan per dag een maximaal aantal gram creatine opslaan, namelijk 5 gram. Krijg je meer dan 5 gram creatine per dag binnen word via in je lichaam afgebroken en via je nieren gescheiden. Ongeveer 1 tot 2 gram maakt je lichaam zelf aan en de rest kan je halen uit voeding of door creatinepoeder te gebruiken.
Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die in kleine hoeveelheden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vlees en vis, wordt aangetroffen. Het wordt ook verkocht als een supplement voor spieropbouw en verbetering van de fysieke prestaties. Het wordt vaak gebruikt door atleten en bodybuilders. Creatine wordt in de lever, nieren en pancreas geproduceerd en wordt vervolgens opgeslagen in de spieren. Het wordt opgenomen in de spieren via de bloedbaan en kan daar worden gebruikt als energiebron tijdens zware training of inspanning.
Kan je kaal worden van creatine
Er word vaak gezegd dat je val creatine kaal word. Echter het is nooit wetenschappelijk bewezen dat het gebruik van creatine leidt tot haarverlies. Vaak is het de erfelijkheid wat hier een rol in speelt.
Wel is het zo dat creatine ervoor zorgt dat het DHT gehalte in je lichaam toeneemt. En DHT speelt weer in een rol in haaruitval. De meningen hierin verschillen groot, maar als de wetenschap het niet heeft bewezen kun je hier niet vanuit gaan.
Wat zijn de voordelen van creatine
Uit vele onderzoeken is gebleken dat creatine een erg belangrijke supplement is voor sporters. We weten dat door het gebruik van creatine de spiergroei gestimuleerd word, en meer energie krijgt waardoor je ook kunt afvallen. Ook herstellen de spieren na een intensieve training sneller, waardoor je sneller weer kan doortrainen.
Creatine zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoud. Dit lijkt negatief op de weegschaal, maar wel positief in de spiegel. Zo kan er ervoor zorgen dat je er in de spiegel veel beter uitziet, omdat je spieren ook een beetje vocht opnemen.
Wat zijn de nadelen van creatine
Het blijft gissen wat precies de nadelen zijn van creatine. Vaak zijn de negatieve opmerkingen over creatine niet onderbouwd. Wel kunnen we je een lijstje geven met de veelgenoemde nadelen van creatine.
- Verhoogt de bloedruk
- Verhoogt het cholesterol gehalte
- Meer vocht vasthouden
- Maag klachten
- Darm klachten
- Haaruitval
Kan creatine je moe maken
Er word vaak gezegd dat veelvuldig gebruik van creatine je moe maakt. Echter is er gebleken dat bij een normaal gebruik er geen vermoeidheid als bijwerking is geregistreerd. Het is dus wel altijd belangrijk om je aan de juiste doseringen te houden. Deze liggen rond de 3 tot 5 gram per dag. Bij het gebruik van meer kun je meer last krijgen van de bijwerkingen.
Welke creatine is het beste
Er bestaan verschillende soorten creatine, maar welke is nou het beste om te gebruiken. Van alle soorten creatine komt creatine monohydraat het beste uit alle onderzoeken. Als je opzoek bent naar de beste boost voor je spieren en lichaam moet je deze hebben.