Een eiwit shake na het sporten, wie doet het niet. Eiwitpoeder is wereldwijd een van de meest populaire supplement die dagelijks gebruikt wordt. Eiwit poeder is een poeder die een aanzienlijk hoog eiwitgehalte bevat. Zo kan je op een zeer makkelijke manier in een korte tijd veel eiwitten binnen krijgen.

Een ander woord voor eiwit poeder is ook wel proteïnepoeder. Het is niet zo gek dat eiwitpoeder zo populair is, want eiwitten zijn namelijk erg belangrijk voor de groei van spieren. Eiwit poeder draagt bij aan spiergroei en aan de herstel van de spieren.

Vaak drink je na een intensieve training een eiwit shake, gemend met melk of water en een schepje eiwit poeder.

Verder zijn eiwitten niet alleen belangrijk voor de spieren maar ook voor je huid, je organen, je hormonen en je hersenen.

hoe word eiwitpoeder gemaakt

Eiwitpoeder kan uit verschillende bronnen worden gemaakt. Zoals kaas, melk etc , Door de eiwitten te onttrekken hieruit en het te filteren blijft er eiwit over.

In dit proces worden bijvoorbeeld de vetten en koolhydraten enz hier uit verwijderd. Verder heb je 2 verschillende soorten eiwit poeder, namelijk isolaten en concentraten. Ook wel whey-eiwit of whey-isolaat.

Verschillen whey en isolaat eiwitten

Wat zijn nou de verschillen tussen whey eiwitten en whey isolaat. Whey eiwit poeder heeft een eiwitgehalte van 81 procent, in tegenstelling met whey isolaat. Deze heeft namelijk een eiwitgehalte van 91 procent. Whey isolaat heeft een extra proces ondergaan om zoveel mogelijk koolhydraten en vet eruit te krijgen. Whey isolaat is dus zuiverder dan whey eiwitpoeder. Dit betekend niet dat whey eiwit poeder minder slecht is. Dit is namelijk perfect voor de gemiddelde sporter.

aantal voordelen eiwitpoeder

• zorgt voor spiergroei
• zorgt voor een verlaagde bloeddruk
• bevat antioxidanten
• helpt bij afvallen
• werkt tegen stress
• zorgt voor een voller gevoel

Hoeveel gram eiwitten per dag

Hoeveel gram eiwitten heb je per dag nodig om alle voordelen van eiwit poeder optimaal te benutten. De dagelijkse aanbevolen eiwitten ligt ongeveer rond de 1 gram per KG lichaamsgewicht. Een persoon van 75 KG heeft dus ongeveer 75 gram eiwitten nodig per dag. Dit kun je makkelijk halen uit dagelijkse voeding.

Voor mensen die actief sporten en aan krachttraining doen is dit echter anders. Hierbij is een andere hoeveelheid eiwitten aanbevolen. Bij mensen die actief aan krachttraining doen heb je ongeveer 1,6 tot 2 gram eiwitten per KG lichaamsgewicht nodig. Dus dan heeft een persoon van 75 KG 120 tot 150 gram eiwitten nodig per dag. Vergeet wel niet dat extra eiwitten ook extra calorieën betekend.

aanbieders eiwitpoeder

Er zijn ontzettend veel bedrijven die betrouwbare en goede eiwitpoeder aanbieden.

• XXL Nutrition
• Body en Fit
• Kosso Nutrition
• Clean Nutrition