De biceps, een van de meest favoriete spier om te trainen. Alles wat jij moet weten over de perfecte krachttraining van je biceps. Hoe geef je ze de perfecte vorm en welke oefeningen zijn het beste hiervoor.
biceps in het algemeen
De biceps zijn 2 spieren in je bovenarm die zorgen voor de goede manier van buigen van je onderarm naar je bovenarm. Je biceps vormen samen met je triceps en je schouders je complete bovenarm.
Vaak denken mensen dat wanneer je grote biceps hebt, dat je grote armen hebt. Helaas zorgen juist de triceps voor de grote van je arm, de triceps zijn namelijk de grootste spieren van je armen.
Het is belangrijk om voor elke oefening de juiste techniek te gebruiken en verschillende oefeningen te doen om de spieren op verschillende manieren te belasten. Wat vaak ook vergeten word is dat het ook belangrijk is om voldoende rust te nemen tussen de trainingen en om je progressie bij te houden door het gewicht of aantal herhalingen te verhogen.
Hoevaak krachttraining voor goede biceps
Het is aanbevolen om de biceps 2 tot 3 keer per week te trainen, afhankelijk van de intensiteit van je trainingen en de ervaring wat je hebt. Dit geeft zo ook de spieren voldoende rust om te herstellen en te groeien tussen je trainingen.
Het is ook belangrijk om de biceps te trainen in combinatie met de andere spieren van je arm, zoals de triceps en schouders. Aangezien alleen je biceps niet de omvang van je arm bepaald. om een goede balans te behouden en blessures te voorkomen.
Het is ook aan te raden om je trainingsschema regelmatig te veranderen en oefeningen te roteren om de spieren op verschillende manieren te belasten en te voorkomen dat je vastloopt in een training.
biceps oefeningen
Er zijn verschillende goede oefeningen die je kan doen om je biceps goed te trainen. Denk hierbij aan oefeningen zoals curl met dumbbells of een barbell, hammer curl, incline curl en chin-ups.
Chin ups
Chin ups zijn goede oefeningen voor je biceps. Maar je traint hier ook andere spieren zoals je rug.
Incline curl
De incline curl voer je uit met dumbels en is een zeer effectieve manier om je biceps te trainen.