Mooie ronde en gespierde billen, iets waar veel mensen interesse in hebben. Vooral voor de vrouwen is het belangrijk om mooie billen te hebben. Daarom is het voor goede billen belangrijk om aan krachttraining te doen.

Bilspieren in het algemeen

De spieren in je billen bestaan uit 3 verschillende spieren. Deze spieren hebben allemaal moeilijke namen namelijk de Gluteus Maximus , de Gluteus Medius en als derde de Gluteus Minimus.

De namen zeggen het al; maximus, medius en minimus. De Gluteus Maximus is bijvoorbeeld het meeste zichtbaar in je billen en word het meeste gebruikt bij het wandelen, hardlopen en klimmen. Het is dus de grootste spier en belangrijke spier van je billen.

Waarom zijn bilspieren belangrijk

Mooi he, zon prachtige paar billen. Maar sterke en mooie billen zijn er niet alleen voor het oog, maar zijn ook belangrijk in het functioneren van je lichaam.

Houding van je lichaam

Ze zorgen er namelijk ook voor dat je een goede en stabiele houding hebt als je staat en zit. Slecht ontwikkelde billen kunnen ervoor zorgen dat je een slechte houding kunt aannemen in je lichaam wat kan leiden tot allerlei gezondheidsklachten.

Sportprestaties

Goede bilspieren zorgen ook voor betere sportprestaties. Zoals we eerder hebben gezegd is de Gletues Maximus erg belangrijk wanneer je bijvoorbeeld aan hardlopen doet. Maar zo zijn je bilspieren belangrijk bij bijna elke lichamelijke oefeningen die je doet.

Hoe vaak krachttraining billen voor strakke billen

Om goede en strakke billen te krijgen is het belangrijk om minimaal 1 keer per week je billen te trainen. Het is nog beter als je deze oefeningen 2 keer per week kunt doen voor maximaal resultaat. Door je billen maximaal te belasten zal je het beste resultaat krijgen.

Beste oefeningen voor de billen

Er zijn veel oefeningen die je kunt uitvoeren om strakke billen te krijgen. Maar zoals bij alle spiergroepen zijn er een paar oefeningen die het beste zijn om het snelste resultaat te krijgen.