Net als veel anderen mensen wil jij wil graag je kuiten trainen thuis en niet naar de sportschool gaan. Veel mensen hebben namelijk niet altijd de tijd of zin om naar een sportschool te gaan. Vaak is het ook een stukje ongemak waardoor mensen dit thuis willen doen. Gelukkig kun je zonder problemen de kuiten trainen thuis. Wel word met deze oefeningen de nadruk gelegd op een specifiek stuk spier van de kuiten. Zowel mannen als vrouwen kunnen de kuiten trainen thuis met deze oefeningen.
Hoezo moet je de kuiten trainen ?
Om te beginnen waarom het belangrijk is om de kuiten te trainen is dat ze kuitspieren zijn gelegen aan het onderste gedeelte van je lichaam. De kuiten gebruik je elke dag en bij vrijwel elke beweging wat je dagelijks maakt. Het is daarom ook belangrijk dat je de kuiten goed traint, alhoewel gebeurd een gedeelte van de trainingen al met de allerdaagse bewegingen die je maakt.
Wanneer je serieus bezig met met krachttraining dan is het belangrijk dat je de kuiten extra aandacht geeft. Je kan namelijk niet een groot gespierd bovenlijf hebben en dan kleine smalle kuiten. De kuiten worden verder veel gebruikt bij bijvoorbeeld hardlopen, rennen en wandelen. Het is dus erg belangrijk om veel aandacht te geven aan je kuiten. Of je dit nou in de sportschool doet of je gaat je kuiten trainen thuis.
De kuitspieren
Je gebruikt je kuitspieren elke dag. Wanneer je opstaat , de trap oploopt, wandelt en rent. Je kan bijna niks bedenken waarbij je je kuitspieren niet gebruikt. Het is dus logisch dat je kuitspieren al veel gewend zijn. De kuit word gevormd door verschillende spieren. We gaan hier niet te diep erop in omdat je natuurlijk wilt weten hoe jij je kuiten kan trainen thuis.
Kun je je kuiten elke dag trainen
Zoals we al eerder vertelden zijn je kuiten veel gewend. Dus je kan in principe je kuiten elke dag wel trainen. Echter is er wel een verschil tussen specifieke krachttraining van je kuiten of een normale training. Wanneer je je richt op krachttraining van je kuiten is het wel aanbevolen om de kuiten 3 tot 4 keer per week te trainen. Het is natuurlijk niet fijn om een blessure op te lopen tijdens je training en je hierdoor je dagelijkse leven belemmerd.
Oefeningen voor thuis
Hieronder geven we je een paar tips en oefeningen zodat ook jij thuis je kuiten kan trainen.
Kuitspieren trainen met touwtje springen
Touwtje springen is een goede oefening om je kuiten te trainen. Ook is het een ideale oefening die je thuis kunt uitvoeren. Het is enigste wat je nodig hebt is een beetje ruimte en een springtouw.
hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen ?
Als je wilt weten hoeveel calorieën je verbrand met touwtje springen kan je ongeveer uitgaan van een vuistregel.
Je verbruikt namelijk ongeveer 1,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per 10 minuten. Zo kan je makkelijk zelf uitrekenen hoeveel calorieën je verbrand hebt tijdens je training.
Kuiten trainen door op je tenen te gaan staan
Deze oefening kun je overal uitvoeren waar je ook maar bent, en het ook een intense oefening. Door op je tenen te gaan staan en dit steeds te herhalen heb je een heerlijke oefening te pakken. Hieronder een filmpje hoe je deze oefening moet uitvoeren.
Kuiten trainen met traplopen
Het klinkt misschien raar, maar door traplopen train jij ook je kuiten. Traplopen doet natuurlijk iedereen en dat is niks geks. Maar wat als je nou die trap 20 of 30 keer op en af loopt achter elkaar. Dan ga jij je kuiten echt wel voelen branden ! Zo kun je dus makkelijk ook thuis je kuiten trainen. Probeer het eens uit !
Wil jij meer weten over krachttraining voor je benen klik dan hier.
Kuiten trainen thuis algemeen
Zoals je kunt zien kan je dus prima je kuiten trainen thuis. Maar wil je een stapje verder gaan dan is het wel belangrijk om naar de sportschool te gaan. Hier zijn apparaten die je kan gebruiken om je kuitspieren toch verder te ontwikkelen. Dus wil jij gewoon sterkere kuiten om bijvoorbeeld goed te kunnen hardlopen of een andere sport, dan is thuis trainen perfect. Maar wil jij echt gaan voor grote kuitspieren omdat je bijvoorbeeld aan bodybuilding doet, dan moet je toch een stapje verder gaan.
