Om spiermassa te behouden, moet je regelmatig aan krachttraining doen en een eiwitrijk dieet volgen. Het is ook belangrijk om voldoende rust te nemen tussen trainingen om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Het is aanbevolen om 2 tot 3 keer per week krachttraining te doen en dan ook een eiwitrijk dieet te volgen dat ongeveer 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht bevat.
Een aantal andere dingen die je kunt doen om spiermassa te behouden:
- Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor spierherstel en groei. Probeer minstens 7-8 uur slaap per nacht te krijgen.
- Voldoende eiwit eten: Eiwit is de bouwsteen van spieren, dus het is belangrijk om voldoende eiwit binnen te krijgen. Dit kun je halen uit je voeding maar ook door eiwitpoeder als supplement te nemen
- Verhoog je krachttraining : Zorg ervoor dat je regelmatig de hoeveelheid gewicht verhoogt die je gebruikt tijdens je krachttraining. Dit helpt om de spieren te blijven uitdagen en te groeien.
- Variatie in je oefeningen: Houd je oefeningen regelmatig veranderen om je spieren te blijven uitdagen. Zo kun je je spieren optimaal benutten en je spiermassa behouden.
- Hydrateren: Het is belangrijk om voldoende water te drinken om de spieren te hydrateren en te helpen bij het herstel.
- Let op je hormonen: Hormonen zoals testosteron en spelen een belangrijke rol in spiergroei en -behoud. Probeer gezonde levensstijl en genoeg slaap te behouden om je hormonen gezond te houden.
- Monitoren : Houd bij hoeveel spiermassa je hebt, door bijvoorbeeld een weegschaal met vetpercentage of meten met een meetlint, zodat je kunt zien of je op de juiste weg bent om je doel te behalen.
