Het is een veel voorkomend probleem, lage rugpijn. Het kan je leven behoorlijk beperken. Vooral wanneer je druk bezig bent met sporten en afvallen. Gelukkig is overal een oplossing voor en zijn er genoeg oefeningen voor lage rugpijn te beperken en zelfs te verhelpen. Het is namelijk altijd belangrijk om te weten dat bewegen beter is dan niet bewegen. Door niet te bewegen maak je het alleen maar erger. Door de oefeningen voor lage rugpijn uit te voeren zal je de rug sterker maken en hierdoor ook zorgen dat je rug meer belast kan worden. Het is wel altijd aangeraden om te overleggen met een fysiotherapeut als de klachten niet verdwijnen of erger worden.
Waar deze oefeningen ?
Het is een natuurlijke reactie van mensen dat wanneer je last krijgt bij lage rugpijn of gewone rugpijn dat je rust wilt nemen. Het is echter juist slecht dan niet meer te bewegen, en kan in de meeste gevallen zorgen voor meer pijn in de rug. Het is daarom altijd belangrijk om te blijven bewegen, maar wel zonder je rug niet te veel te belasten. Het is daarom belangrijk om de oefeningen te doen. Kies wel voor oefeningen die je rug niet te veel belasten.
Welke oefeningen voor lage rugpijn kan ik thuis uitvoeren ?
Er zijn gelukkig genoeg oefeningen voor lage rugpijn die je thuis kunt uitvoeren. Probeer ze eens, we proberen ze je hieronder zo makkelijk mogelijk uit te leggen.
- Optrekken van je knieën
Bij deze oefening is het belangrijk dat je op de grond gaat liggen op je rug met gestrekte benen. Probeer dan je knie zoveel mogelijk naar je borst te trekken. Probeer deze positie een paar seconden vol te houden. Strek hierna weer je been en probeer het erna met je andere been. Let wel op dat je deze bewegingen rustig en niet te gehaast uitvoert. Probeer dit ongeveer 10 keer te doen elke dag.
- Knieën bewegen
Bij deze oefening moet je op de grond gaan liggen en je knieën zover mogelijk optrekken. Zorg wel dat je voeten nog op de grond staan. Als je in positie bent, beweeg dan je knieën van links naar rechts. Zorg voor een stabiele platte houden van je schouders. Zo richt je je alleen op je onderru
- Billen omhoog
Ook bij deze oefening ga je weer op je rug liggen, en trek je je knieën omhoog. Zorg hierbij wel dat je voeten plat op de grond staan. Til dan je billen van de grond omhoog en probeer dit 10 tot 15 seconden vol te houden. Je kunt deze oefeningen ongeveer 10 keer herhalen.
- Strek je benen
Ga bij deze oefeningen op de grond zitten en probeer je benen uit elkaar te houden. Let op je moet dus niet liggen maar zitten. Probeer dan je handen zo ver mogelijk richting je enkels te plaatsen. Hou dan deze positie zo lang mogelijk vol. Let wel op dat bij een te erge pijn je stopt met de oefening. Probeer in dit geval je handen zover mogelijk te duwen dat het geen pijn meer doet.
