Je breekt jezelf elke dag het zweet uit in de sportschool, maar er blijft vaak 1 spiergroep achter, namelijk je benen. En je vraagt je zelf dan af welke oefeningen voor gespierde benen te krijgen. Vaak word de focus alleen gelegd op het boven lichaam, vooral bij de mannen. De effecten van oefeningen op de armen en schouders zijn nou eenmaal eerder te zien voor het oog. Het is daarom ook niet raar dat daar bij de meeste mensen de focus op ligt. Maar de benen mogen niet vergeten worden. Bij de vrouwen is dit vaak anders, die zijn vaak meer bezig met gespierde billen en gespierde benen krijgen.
Waarom benen trainen
Je kent wel het gezegde; Never skip leg day. De benen zijn namelijk de grootste spieren van je lichaam die je kan trainen. Wanneer je goed je benen hebt traint krijg je onder andere een betere stabiliteit in het lichaam, mobiliteit, maakt je lichaam meer testosteron aan en heeft je lichaam hogere calorieverbranding. Dit geeft al aan waarom je goed je benen moet trainen om gespierde benen te krijgen.
Ook misschien interresant ;
Er zijn veel goede oefeningen voor gespierde benen te vinden. Zoek hieruit de leukste oefeningen die bij jou passen. Deze oefeningen kunnen zowel door mannen als vrouwen gedaan worden.
Hieronder een aantal goede oefeningen voor gespierde benen
- de squat
- deadlift
- lunge
- kettlebell swing
- leg extension
Klik hier voor alle krachtoefeningen voor de benen
Welke oefeningen voor gespierde benen zijn het meest effectief
In principe raden we je eerst vooral aan om oefeningen te doen die ook bij jou passen. Wanneer je oefeningen moet uitvoeren waar je tegenop kijkt zal je ze namelijk ook minder snel uitvoeren. Wanneer je kijkt naar welke oefeningen voor gespierde benen het meest effectief zijn, dan komen we al snel uit op de ouderwetse squat. De squat is de meeste bekende maar ook de meest effectieve oefening om je beenspieren goed te laten groeien. Deze oefening is voor mannen en vrouwen. Op de 2e plaats komen we uit op de Lunge. De lunge is een zeer intensieve oefening maar wel heel erg effectief. Dit zijn dus hoofdzakelijk de 2 beste oefeningen voor gespierde benen te krijgen.
Resultaten gespierde benen
Als je deze oefeningen in vorm van een goed trainingsschema goed volgt. Zal je snel resultaten zien in je benen ! Hoelang dit precies is, is ook afhankelijk van de intensiviteit van de oefeningen en het gewicht. Ook is het erg belangrijk dat er ook een goed voedingsschema gevolgd word. Anders heeft vaak zwaar trainen geen zin en is het verspilde tijd.
